Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và cơ bụng thon gọn để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân gập chéo theo tư thế sen hoặc tư thế gập chéo thoải mái.
- Đặt tay lên đầu gối để giữ thăng bằng.
- Kích hoạt cơ bụng và quay hông của bạn về một bên, giữ cho phần trên cơ thể vẫn yên nguyên.
- Quay hông về trung tâm và sau đó sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ việc quay hông cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông40%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen tác động đến cơ nào?
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
