Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tập trung vào duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình vận động để kích hoạt cơ bắp ổn định một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, giữ đầu gối của chân đứng hơi cong.
- Duỗi tay ở phía đối diện về phía trước và chân ở phía đối diện về phía sau, tạo ra một đường thẳng từ tay duỗi ra đến chân duỗi.
- Cúi người ở hông để hạ thân thể và tay duỗi xuống gần mặt đất trong khi giữ lưng thẳng.
- Nắm chặt cơ mông để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Vai15%
Gân kheo15%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Bắp chân15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi tác động đến cơ nào?
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Vai, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
