Chào Buổi Sáng Với Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc gập háng và duy trì cột sống trung lập suốt quá trình di chuyển để tập trung hiệu quả vào mông và cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, dây đặt sau cổ của bạn qua vai.
- Giữ dây bằng cả hai tay ở mức độ vai để ổn định.
- Gập háng, cúi người về phía trước với lưng thẳng cho đến khi cơ thể trên gần như song song với sàn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi háng về phía trước.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chào Buổi Sáng Với Dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chào Buổi Sáng Với Dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chào Buổi Sáng Với Dây tác động đến cơ nào?
Chào Buổi Sáng Với Dây chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chào Buổi Sáng Với Dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào Buổi Sáng Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chào Buổi Sáng Với Dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
