Tư thế yoga mở góc ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn bằng cách xếp đầu gối phía trước trực tiếp trên mắt cá chân và duỗi cánh tay phía trên qua tai, tạo ra một đường thẳng từ chân sau đến đầu ngón tay cái.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng và bước chân cách nhau khoảng 4 feet.
- Quay chân phải 90 độ và chân trái hơi hướng vào.
- Gập đầu gối phải qua mắt cá chân phải.
- Đặt cánh tay phải lên đùi phải hoặc đặt tay phải xuống sàn nhà bên ngoài mắt cá chân phải.
- Duỗi cánh tay trái lên trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
- Quay đầu nhìn vào lòng bàn tay trái và giữ tư thế trong vài hơi thở.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Tư thế yoga mở góc ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế yoga mở góc ngang chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Cơ đùi trước30%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế yoga mở góc ngang tác động đến cơ nào?
Tư thế yoga mở góc ngang chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế yoga mở góc ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế yoga mở góc ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế yoga mở góc ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
