Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác chậm và ổn định, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp đùi bên trong để thực hiện sự thêm vào.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi và xếp chồng lên nhau.
- Dùng cánh tay dưới hoặc một cái gối để đỡ đầu.
- Nhấc chân trên một chút để tạo ra khoảng trống.
- Nhấc chân dưới lên gần chân trên, nén cơ đùi bên trong.
- Hạ chân xuống mà không để chạm đất.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm tác động đến cơ nào?
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
