Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn di chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động và siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để có lợi ích tối đa.
Các bước thực hiện
- Đặt mình nằm ngửa trên máy Glute Ham Developer (GHD), cố định chân dưới gác chân.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong ở hông cho đến khi cơ thể bạn được kéo dài hoàn toàn.
- Nâng thân trên trở lại vị trí xuất phát bằng cách co cơ mông và cơ bắp đùi.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, đảm bảo chuyển động kiểm soát suốt quá trình.
Theo dõi Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông tác động đến cơ nào?
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
