Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn di chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động và siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để có lợi ích tối đa.

Đặt mình nằm ngửa trên máy Glute Ham Developer (GHD), cố định chân dưới gác chân.
Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay sau đầu.
Hạ cơ thể bằng cách uốn cong ở hông cho đến khi cơ thể bạn được kéo dài hoàn toàn.
Nâng thân trên trở lại vị trí xuất phát bằng cách co cơ mông và cơ bắp đùi.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, đảm bảo chuyển động kiểm soát suốt quá trình.