Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bên trong khi bạn đưa khuỷu tay đến đầu gối, và duy trì sự điều khiển trong chuyển động để tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng và đặt tay phía sau đầu, khuỷu tay nghiêng ra ngoài.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và nhấc đầu gối phải lên gần khuỷu tay phải trong khi đưa khuỷu tay xuống gần đầu gối.
- Chạm khuỷu tay vào đầu gối hoặc đưa gần nhất có thể, kích hoạt cơ bên hông.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Thay đổi bên sau mỗi lần lặp, thực hiện chuyển động một cách kiểm soát.
Theo dõi Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ bụng40%
Phụ
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay tác động đến cơ nào?
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
