Nâng T Tay Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và có chủ ý để đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách và tránh bất kỳ chuyển động giật gân nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình 'T'.
- Kéo hai bả vai lại với nhau và nâng tay lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây.
- Chậm rãi hạ tay xuống sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng T Tay Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng T Tay Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo10%
Vai5%
Cơ thang5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng T Tay Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Nâng T Tay Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng T Tay Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng T Tay Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng T Tay Trên Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
