Push-up tư thế cobra
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông và đùi không chạm đất suốt quá trình tập để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp phía trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy cổ truyền thống với hai bàn tay hơi rộng hơn so với rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống gần sàn nhà, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Khi đạt đáy, uốn lưng và đẩy qua hai bàn tay, duỗi cánh tay và nâng ngực lên hướng trần nhà.
- Hông nên chạm đất, giống như tư thế cobra trong yoga.
- Hạ xuống với sự kiểm soát và lặp lại.
Theo dõi Push-up tư thế cobra trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up tư thế cobra chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Mông20%
Ngực20%
Phụ
Vai15%
Gân kheo15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Push-up tư thế cobra tác động đến cơ nào?
Push-up tư thế cobra chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Gân kheo, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up tư thế cobra?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up tư thế cobra có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up tư thế cobra được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
