Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn chậm và kiểm soát, và dành thêm thời gian cho bất kỳ điểm nào đặc biệt căng hoặc đau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Đặt cuộn xốp dưới đùi của bạn.
- Hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cách đặt tay phía sau.
- Lăn từ dưới cơ mông đến gần đầu gối chậm rãi qua lại.
- Lặp lại trong thời gian mong muốn, thường là từ 30 giây đến 2 phút.
Theo dõi Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Mông50%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn chủ yếu tác động đến Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
