Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát động tác bằng cơ bên và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo kích hoạt tối đa các cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu và đôi chân nâng lên, ngón chân hướng về trần nhà.
- Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn trong một động tác uốn lưng đồng thời hạ một chân xuống gần sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân còn lại, xen kẽ giữa hai chân mỗi lần uốn lưng.
- Tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
