Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì tư thế đúng và tập trung vào nhóm cơ đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với tay cách nhau rộng vai.
- Khi bạn hạ xuống đẩy, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu trong khi đưa chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại cử động, lần này đưa đầu gối trái về khuỷu tay trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên mỗi lần đẩy.
Theo dõi Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông25%
Cơ bụng25%
Ngực25%
Phụ
Vai15%
Cơ đùi trước5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
