Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, đứng trước thanh landmine.
- Nắm đầu thanh bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Khiến gối cong và đẩy mông ra sau để ngồi xổm.
- Giữ thanh gần cơ thể khi bạn hạ xuống.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine tác động đến cơ nào?
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
