Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung để đảm bảo khuỷu tay của bạn thẳng hàng với đầu gối trong lúc hạ cơ thể xuống để duy trì tư thế và cân bằng đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đứng thẳng trước ngực với cả hai tay.
- Hạ cơ thể xuống vị trí ngồi, giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Giữ vị trí ngồi trong 2 giây, đảm bảo khuỷu tay nhẹ chạm vào bên trong đầu gối.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
