Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bắp cố định và mức độ cân đối để ngăn chặn bất kỳ chảy xệ hoặc xoắn ở phần thấp lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối phải uốn và chân phải chạm đất.
- Duỗi chân trái thẳng ra theo đường thẳng với đùi phải.
- Đẩy qua gót chân phải để nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối phải đến vai.
- Giữ vị trí trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông trở lại mặt đất.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) tác động đến cơ nào?
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
