Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối uốn cong một chút và giữ kettlebell gần cơ thể để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông, nắm kettlebell phía trước đùi với cả hai tay.
- Với đầu gối uốn cong một chút, gập cơ ở hông và hạ kettlebell về phía đất.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước khi bạn hạ.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách mở rộng hông và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift chân thẳng tạ kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift chân thẳng tạ kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
