Shoulder Press cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh cong lưng để duy trì tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Gắn hai tay cầm đơn vào máy cáp cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng ở giữa máy cáp với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước và đặt chúng ở độ cao của vai.
- Đẩy tay cầm lên đầu cho đến khi cánh tay của bạn duỗi hết.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ tay cầm trở lại độ cao của vai.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Shoulder Press cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Shoulder Press cáp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Shoulder Press cáp tác động đến cơ nào?
Shoulder Press cáp chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Shoulder Press cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Shoulder Press cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Shoulder Press cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
