Xoay Trong Vai Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn không di chuyển và ở bên cạnh cơ thể để tập trung vào cơ xoay nội hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với máy cáp, tay cầm ở độ cao của khuỷu tay.
- Nắm tay cầm bằng tay gần nhất từ máy, khuỷu tay uốn ở góc 90 độ.
- Xoay cánh tay vào phía bên trong cơ thể, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Xoay Trong Vai Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Trong Vai Cáp chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Trong Vai Cáp tác động đến cơ nào?
Xoay Trong Vai Cáp chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Trong Vai Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Trong Vai Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Trong Vai Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
