Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung cơ biceps hiệu quả trong quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với tay cầm gắn ở vị trí thấp nhất.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy và đứng chân rộng bằng vai.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần uốn cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
