Fly cáp nghiêng xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào sự căng và co của cơ ngực trong suốt bài tập. Tránh sử dụng trọng lượng quá lớn dẫn đến đà động tác.
Các bước thực hiện
- Đặt dây kép trên máy cáp đến độ cao ngực và chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng.
- Đứng ở giữa máy với một chân hơi vươn ra phía trước, nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Với đôi khuỷu tay hơi cong, duỗi tay ra hai bên theo một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng trên ngực.
- Đưa hai tay lại gần nhau như đang ôm trước ngực.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nghiêng xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly cáp nghiêng xuống chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly cáp nghiêng xuống tác động đến cơ nào?
Fly cáp nghiêng xuống chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly cáp nghiêng xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nghiêng xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nghiêng xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
