Ép ngực đứng bằng cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hơi cong và tránh khóa chúng ở cuối động tác để duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy cáp với cả hai dây đặt ở độ cao của ngực.
- Nắm cầm tay với lòng bàn tay hướng xuống và bước về phía trước vào tư thế chân chéo.
- Nhấn cần cầm về phía trước và cùng nhau, siết chặt cơ ngực ở cuối động tác.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép ngực đứng bằng cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực đứng bằng cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực đứng bằng cáp tác động đến cơ nào?
Ép ngực đứng bằng cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực đứng bằng cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực đứng bằng cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực đứng bằng cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
