Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng và tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy kéo dây với chân đặt trên chỗ đỡ chân.
- Nắm đai cáp với tư thế cầm ngược ( lòng bàn tay hướng lên).
- Kéo tay cầm về bụng dưới, siết cánh tay lại với nhau.
- Từ từ duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên tác động đến cơ nào?
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
