Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt động tác để tạo áp lực liên tục lên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với tay cầm gắn ở độ cao ngực.
- Nắm tay cầm bằng một tay và bước ra xa máy, tạo áp lực trên dây.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa cánh tay qua cơ thể theo một cung rộng.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát, kiểm soát tạ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bay Một Tay Đứng Với Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Một Tay Đứng Với Cáp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay Một Tay Đứng Với Cáp tác động đến cơ nào?
Bay Một Tay Đứng Với Cáp chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Một Tay Đứng Với Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Một Tay Đứng Với Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay Một Tay Đứng Với Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
