Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Chống lại lực xoay của dây cáp bằng cách giữ thân trên thẳng và cơ bụng căng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở độ cao ngực và gắn tay cầm chuẩn.
- Quỳ trên sàn với một bên hông hướng về máy cáp, đầu gối bên ngoài chạm sàn.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và đưa nó đến ngực.
- Đẩy tay cầm thẳng ra phía trước ngực, sau đó từ từ đưa nó trở lại.
- Giữ thân trên thẳng và chống lại mọi chuyển động quay.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân tác động đến cơ nào?
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
