Fly cáp giữa
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đưa hai tay lại gần nhau bằng cách sử dụng cơ ngực, thay vì chỉ đơn giản là di chuyển cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đai ở độ cao của ngực và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng ở giữa trạm cáp với đầu gối hơi cong và lưng thẳng.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước và hai tay duỗi thẳng ra hai bên.
- Với đầu gối hơi cong, đưa tay cầm lại gần nhau phía trước ngực.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Fly cáp giữa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Fly cáp giữa chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Fly cáp giữa tác động đến cơ nào?
Fly cáp giữa chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Fly cáp giữa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp giữa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp giữa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
