Kéo Cáp Ngang V-bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh tạ xuống bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu sự tham gia của cơ hai đầu cánh tay bằng cách giữ cổ tay trung lập.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào cột cáp cao của máy tập.
- Nắm thanh V với lòng bàn tay hướng về nhau và ngồi xuống, cố định đùi dưới gối.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh tạ đến ngực trên.
- Nén hai cánh lưng lại với nhau ở phía dưới của động tác.
- Chậm rãi đưa thanh tạ về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Cáp Ngang V-bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Cáp Ngang V-bar chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo Cáp Ngang V-bar tác động đến cơ nào?
Kéo Cáp Ngang V-bar chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Cáp Ngang V-bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cáp Ngang V-bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Cáp Ngang V-bar được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
