Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống thẳng và xoay từ phần thân để tập trung hiệu quả vào cơ bên trong không căng thẳng lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi ra, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay phía trước bụng.
- Xoay phần thân về một bên, sau đó quay trở lại trung tâm, và sau đó sang bên kia.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
