Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào cọc dây thấp và đứng với một bên cơ thể đối diện với máy.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và duỗi cánh tay.
- Xoay phần thân lên và vượt qua cơ thể, quay trên chân.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trên dây.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập xoay cáp từ dưới lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập xoay cáp từ dưới lên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập xoay cáp từ dưới lên tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay cáp từ dưới lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập xoay cáp từ dưới lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay cáp từ dưới lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập xoay cáp từ dưới lên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
