Nâng cáp phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong toàn bộ phạm vi chuyển động và ngăn cản cơ thể bạn đung đưa. Giữ cổ tay thẳng và tránh uốn cong chúng trong quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới.
- Đứng đối diện máy với bàn chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm thanh bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng thanh phía trước bạn đến độ cao của vai.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng cáp phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng cáp phía trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng cáp phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng cáp phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng cáp phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng cáp phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng cáp phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
