Duỗi Chân Ngồi Cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động suốt phạm vi hoàn toàn, đặc biệt là khi hạ xuống, để duy trì áp lực liên tục lên cơ đùi.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy mở rộng chân và điều chỉnh đệm sao cho nó nằm trên chân dưới của bạn, ngay trên bàn chân.
- Nắm cần cố vững để ổn định.
- Mở rộng chân ở đầu gối để nâng trọng lượng.
- Giữ sự co bóp ở đỉnh chuyển động trong một khoảnh khắc.
- Dần dần hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Duỗi Chân Ngồi Cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Chân Ngồi Cáp chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Chân Ngồi Cáp tác động đến cơ nào?
Duỗi Chân Ngồi Cáp chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Chân Ngồi Cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Chân Ngồi Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Chân Ngồi Cáp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
