Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy cẩn thận với bài tập này vì nó có thể gây căng thẳng cho vai; đảm bảo bạn có sự linh hoạt tốt ở vai và không ép buộc phạm vi chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với đùi được cố định dưới gối đỡ.
- Nắm thanh cầm với tay rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Kéo thanh cầm xuống phía sau cổ, di chuyển khuỷu tay thẳng xuống.
- Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó từ từ đưa thanh cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô60%
Phụ
Vai20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
