Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo giữ cho cột sống trung lập suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.

Các bước thực hiện

Đứng đối diện với máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
Hơi uốn đầu gối và gập hông để nghiêng về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
Nắm tay cầm cáp với kiểu cầm ngược ( lòng bàn tay hướng lên trên).
Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Kết hợp cánh tay để kẹp vai lại với nhau ở đỉnh của vận động.
Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần vận động mong muốn.

Theo dõi Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai30%

Cơ xô30%

Cơ thang20%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Thiết bị

Cáp

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược tác động đến cơ nào?

Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.