Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng cổ tay của bạn là bộ phận duy nhất di chuyển của cơ thể để tập trung vào cánh tay dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng quay lưng về máy cáp, dây đặt ở vị trí thấp nhất.
- Nắm thanh cầm với tư thế cầm từ trên xuống, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ tay duỗi và cúi cổ tay lên trên.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable tác động đến cơ nào?
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
