Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn diễn ra chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co bắp cánh tay mà không đánh đu dây.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với phụ kiện dây ở cài đặt thấp.
- Hãy uốn cong ở hông thành một góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay sử dụng cách nắm trung lập.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và duỗi tay ra sau cho đến khi chúng thẳng.
- Dừng lại và siết chặt cơ triceps, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) tác động đến cơ nào?
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
