Cable Bay Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt động tác để duy trì căng thẳng trên cơ ngực và bảo vệ khớp.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đai trên máy cáp kép ở độ cao ngực và chọn trọng lượng.
- Đứng ở giữa máy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước và duỗi cánh tay ra hai bên.
- Với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại về phía trước ngực.
- Quay trở lại vị trí ban đầu chậm rãi khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cable Bay Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Bay Đứng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Bay Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Bay Đứng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Bay Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Bay Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Bay Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
