Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bắp đùi chứ không phụ thuộc vào máy cáp để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Cố định mắt cá chân với phần đính cáp khi đối diện với máy.
- Gập đầu gối và cong chân lên về phía mông.
- Trở về vị trí xuất phát một cách chậm rãi với sự điều khiển.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable chủ yếu nhắm vào Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable tác động đến cơ nào?
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable chủ yếu tác động đến Gân kheo, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
