Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tập trung vào việc kết chặt xương lưng để tối đa hóa sự tham gia của cơ đùi sau.
Các bước thực hiện
- Đặt dây cáp ở độ cao ngực và gắn một tay cầm đơn.
- Đứng đối diện máy cáp, nắm tay cầm bằng một tay và bước lùi vào tư thế chân chéo.
- Kéo tay cầm về phía mặt của bạn, giữ khuỷu tay cao và cổ tay thẳng.
- Dần dần trở về vị trí xuất phát trong khi duy trì căng thẳng trên dây cáp.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Kéo cáp một tay đối mặt đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo cáp một tay đối mặt đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo cáp một tay đối mặt đứng tác động đến cơ nào?
Kéo cáp một tay đối mặt đứng chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo cáp một tay đối mặt đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo cáp một tay đối mặt đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo cáp một tay đối mặt đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
