Duỗi triceps cáp quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp thon gọn và duy trì đường thẳng từ đầu gối đến vai để ngăn cản trọng lượng cơ thể hỗ trợ trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm dây vào cột cáp cao của máy cáp.
- Quỳ xuống hướng ra phía xa máy, nắm tay cầm dây bằng cả hai tay.
- Bắt đầu với tay sát bên đầu, khuỷu tay cong.
- Duỗi hai tay, đẩy dây xuống cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Duỗi triceps cáp quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps cáp quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps cáp quỳ tác động đến cơ nào?
Duỗi triceps cáp quỳ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi triceps cáp quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi triceps cáp quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi triceps cáp quỳ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
