Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi bạn kéo dây lại với nhau và duy trì một chút uốn cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy dây với cả hai con dây được đặt ở vị trí cao nhất.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và bước về phía trước vào tư thế chân chéo.
- Đưa hai tay lại với nhau phía trước ngực, chéo một tay qua tay kia.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cáp Vắt Chéo Ngực Trên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên tác động đến cơ nào?
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cáp Vắt Chéo Ngực Trên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cáp Vắt Chéo Ngực Trên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
