Row cáp sau vai (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co lại xương vai và sử dụng chuyển động kiểm soát để tập trung vào cơ vai sau một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột dưới và nắm chặt với cả hai tay.
- Cúi người về phía trước một chút ở hông với lưng thẳng.
- Kéo dây về phía mặt của bạn, làm rộng khuỷu tay ra.
- Nén chặt xương vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Row cáp sau vai (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row cáp sau vai (dây) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row cáp sau vai (dây) tác động đến cơ nào?
Row cáp sau vai (dây) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row cáp sau vai (dây)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row cáp sau vai (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row cáp sau vai (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
