Curl Cáp Nắm Sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Đứng thẳng và tránh sử dụng đà cơ thể; để cơ biceps làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào máy cáp dưới và nắm chặt với cánh tay dưới.
- Đứng thẳng với thân người thẳng và quấn thanh trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nắm chặt cơ biceps ở đỉnh chuyển động và giữ trong một thời gian ngắn.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng cơ biceps.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Curl Cáp Nắm Sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Cáp Nắm Sát chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Cáp Nắm Sát tác động đến cơ nào?
Curl Cáp Nắm Sát chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cáp Nắm Sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cáp Nắm Sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cáp Nắm Sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
