Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cô lập cơ vai bằng cách giữ cơ thể vững chắc và chỉ di chuyển cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp và nắm tay cầm bằng tay xa nhất từ máy.
- Nghiêng đi xa máy, giữ chân gần nhau.
- Với độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng cánh tay lên đến vai.
- Chậm rãi hạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nâng tạ ngang nghiêng với cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp tác động đến cơ nào?
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ ngang nghiêng với cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
