Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo với cơ vai sau và tránh sử dụng quá nhiều trọng lượng, điều này có thể dẫn đến sử dụng đà thay vì kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh song song vào máy dây cáp ở mức ngực.
- Nắm thanh với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước lùi vào tư thế chân chéo để ổn định.
- Kéo thanh về ngực, giữ cánh tay cao.
- Nén cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) tác động đến cơ nào?
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
