Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng về phía trước để cô đơn cơ tam đầu và ngăn các cơ khác tham gia vào chuyển động.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào dây cao và nắm chặt với tay cầm từ trên.
- Bước về phía trước để tạo sự căng trên dây và hơi gập người về phía trước ở đốt sống cổ.
- Duỗi tay lên trên đầu, giữ khuỷu tay gần đầu.
- Hạ thanh tạ bằng cách uốn khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu, co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
