Crunch cáp ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bụng suốt chuyển động thay vì kéo bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào máy cáp dây kéo cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi trên sàn với bàn chân phẳng và đầu gối uốn, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và đưa nó xuống hai bên đầu.
- Co bụng để uốn thân người xuống, đưa khuỷu tay về phía đùi.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát trong khi duy trì sự căng thẳng trong cơ bụng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Crunch cáp ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch cáp ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Crunch cáp ngồi tác động đến cơ nào?
Crunch cáp ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch cáp ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch cáp ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch cáp ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
