Cable Uốn Cổ Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định trên bàn hoặc đầu gối để cô đơn chuyển động cổ tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cột dây thấp và ngồi trên một bàn hoặc ghế.
- Nắm thanh với kiểu cầm từ dưới lên và đặt khuỷu tay lên đùi hoặc một bề mặt phẳng.
- Cuộn cổ tay lên càng cao càng tốt mà không di chuyển khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
Theo dõi Cable Uốn Cổ Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Uốn Cổ Tay chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Uốn Cổ Tay tác động đến cơ nào?
Cable Uốn Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cable Uốn Cổ Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Uốn Cổ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Uốn Cổ Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
