Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh nghiêng quá xa và sử dụng đà để kéo tạ xuống; giữ chuyển động kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp sao cho vừa vặn với chân bạn.
- Nắm thanh cầm với tay rộng, ngồi xuống với đùi dưới đệm.
- Nghiêng lưng một chút và kéo thanh cầm đến ngực.
- Nén vai xuống và sau khi kéo.
- Chậm rãi duỗi tay để đưa thanh cầm về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai15%
Cơ thang15%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
