Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ tay thẳng và sử dụng cơ lưng dưới để kéo trọng lượng xuống, thay vì dựa vào cơ biceps hoặc đà động.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với dây đặt ở độ cao trên đầu.
- Nắm thanh hoặc phụ kiện dây với cả hai tay, cánh tay duỗi hết cỡ.
- Giữ tay thẳng, kéo thanh xuống đến đùi, kích hoạt cơ lưng dưới.
- Trở thanh vị trí ban đầu một cách chậm rãi, duy trì căng thẳng trên cơ lưng dưới.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Vai20%
Cơ thang20%
Ngực20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
