Curl cổ tay ngược cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay cố định và cổ tay thẳng để tách cơ cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dây kéo thấp và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng đối diện máy và nắm thanh bằng cách nắm từ trên xuống (ngửa lòng bàn tay).
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và uốn khuỷu tay ở góc 90 độ, sao cho cánh tay song song với sàn.
- Mà không di chuyển cánh tay, uốn thanh về phía cơ thể bằng cách duỗi cổ tay.
- Dừng lại ở đỉnh của chuyển động, sau đó chậm rãi hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay ngược cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay ngược cáp chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay ngược cáp tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay ngược cáp chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay ngược cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay ngược cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cổ tay ngược cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
