Curl một tay cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và ngăn nó di chuyển về phía trước để tách cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào dây cáp thấp và chọn trọng lượng phù hợp.
- Đứng đối diện máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên, và cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Uốn tay cầm về phía vai, giữ cánh tay trên địa vị tĩnh.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl một tay cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl một tay cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl một tay cáp tác động đến cơ nào?
Curl một tay cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl một tay cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl một tay cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl một tay cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
